「熬夜不要吃泡麵」有原因!名醫警告:週末補眠別超過2小時 | 拉麵吃透透
2020年5月22日—例如如果正常的生理時鐘是11點睡覺,但連續熬夜3天到2點才睡,而白天仍需要像平常一樣6點起床,直到忙完後在週末或補休時補眠,每天睡到中午12點,起床 ...
很多學生或上班族平日讀書或工作到很晚,認為週末補眠可以消除疲勞,或可以還一些「睡眠債」,不過,中山醫院、康寧醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師江秉穎指出,很多人會在週末補眠,這個習慣很不好,長期在週末補眠,尤其補眠時間超過2小時,對身體是負擔。
示意圖/TVBS
生理時鐘失調,小心「睡眠疾病」找上門
江秉穎提到,生理時鐘失調是最常見的睡眠疾病,包括失眠、睡眠相位異常;還有一些屬於障礙的部分,例如熬夜、睡眠剝奪。兩者有些關係,很多生理時鐘失調都是因為經常熬夜而引起,可能因為工作時間長、壓力大,甚至需把工作帶回家做,原本生理時鐘該睡覺或想睡覺的時候沒有睡,導致生理時鐘不穩定。
例如如果正常的生理時鐘是11點睡覺,但連續熬夜3天到2點才睡,而白天仍需要像平常一樣6點起床,直到忙完後在週末或補休時補眠,每天睡到中午12點,起床時間和平常就差了6小時,這就是一種「社交時差」。
調時差對身體是有壓力的,對生理功能是一種負擔,很多工程師長期熬夜,就很容易出現睡眠相位異常。所以盡量維持固定的睡覺時間和起床時間,比較不會出現社交時差,也就是自己創造時差讓自己適應。
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熬夜不要吃泡麵、高糖食物,愈吃愈疲勞
江秉穎表示,如果只是一個晚上熬夜,建議就維持正常作息,這樣精神反而會比較好一點,如果想要補眠,短期還好,但長期就容易變成慢性失眠。如果連續熬夜3天的話,最好隔天請假休息。
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